Mikropausen am Arbeitsplatz
Kurze, regelmäßige Pausen reduzieren Ermüdung und verbessern Ihre Produktivität.
Die 20-20-20-Regel
Alle 20 Minuten schauen Sie für 20 Sekunden auf ein Objekt in 20 Fuß (6 Meter) Entfernung.
Diese einfache Übung reduziert die Augenbelastung erheblich und beugt dem Computer-Vision-Syndrom vor.
Bewegungspausen
Alle 30-60 Minuten sollten Sie kurz aufstehen und sich bewegen:
- Aufstehen und einige Schritte gehen
- Kurze Dehnübungen (Nacken, Schultern, Handgelenke)
- Wasser holen oder zur Toilette gehen
- Kurzer Austausch mit Kollegen
Dehnübungen am Schreibtisch
Nacken
Kopf langsam zur Seite neigen, 10-15 Sekunden halten. Wiederholen auf der anderen Seite.
Schultern
Schultern zu den Ohren ziehen, 3 Sekunden halten, fallen lassen. 5-10 mal wiederholen.
Handgelenke
Arme ausstrecken, Hände kreisen lassen. Dann Finger nach oben und unten dehnen.
Rücken
Hände hinter dem Kopf verschränken, Ellbogen nach hinten ziehen, Brust öffnen. Einige Sekunden halten.
Tipps für regelmäßige Pausen
- Timer oder App als Erinnerung nutzen
- Natürliche Pausengelegenheiten einbauen (Drucker entfernt aufstellen)
- Walking-Meetings für kurze Besprechungen
- Sitz-Steh-Schreibtisch für regelmäßige Positionswechsel