Régler son siège ergonomique en 5 étapes
Un siège bien réglé prévient les douleurs dorsales et améliore votre confort tout au long de la journée. Suivez ce guide étape par étape.
Temps de réglage : 10-15 minutes
- Hauteur d'assise → pieds à plat au sol
- Profondeur d'assise → 3-4 doigts entre siège et genoux
- Soutien lombaire → au creux du bas du dos
- Accoudoirs → coudes à 90°, épaules relâchées
- Dossier → inclinaison légère, tension adaptée
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Hauteur d'assise
C'est le réglage de base à effectuer en premier. Une hauteur correcte assure une bonne circulation sanguine et un appui stable.
Comment faire
- Asseyez-vous au fond du siège, dos contre le dossier
- Posez les pieds à plat sur le sol
- Vérifiez que vos cuisses sont horizontales ou légèrement inclinées vers le bas
- L'angle au niveau des genoux doit être d'environ 90° ou légèrement plus
?? Astuce
Si vos pieds ne touchent pas le sol avec le bureau à bonne hauteur, utilisez un repose-pieds. Ne descendez jamais le siège au point de vous retrouver les genoux plus hauts que les hanches.
Profondeur d'assise
Ce réglage évite la pression à l'arrière des genoux et assure un bon soutien des cuisses.
Comment faire
- Asseyez-vous au fond du siège, dos en contact avec le dossier
- Glissez votre poing fermé entre le bord de l'assise et l'arrière de vos genoux
- Vous devez avoir 3-4 cm d'espace (environ 3-4 doigts)
- Ajustez le curseur de profondeur d'assise si votre siège le permet
?? à éviter
Si l'assise est trop profonde, vous serez tenté de vous asseoir en avant, sans utiliser le dossier. Si elle est trop courte, vos cuisses ne seront pas correctement soutenues.
Soutien lombaire
Le soutien lombaire maintient la courbure naturelle de votre colonne vertébrale et prévient les douleurs lombaires.
Comment faire
- Identifiez le creux de votre dos (zone lombaire)
- Ajustez la hauteur du support lombaire pour qu'il épouse cette zone
- Réglez la profondeur (si disponible) pour un soutien ferme mais confortable
- Vous devez sentir le soutien sans que ce soit inconfortable
?? Bon à savoir
La zone lombaire se situe généralement juste au-dessus de la ceinture. Si votre siège n'a pas de soutien lombaire réglable, un coussin lombaire peut faire l'affaire en attendant.
Accoudoirs
Des accoudoirs bien réglés soulagent les épaules et les trapèzes, et permettent un positionnement optimal des bras pour le travail sur clavier.
Comment faire
- Réglez la hauteur pour que vos coudes forment un angle de 90°
- Vos épaules doivent rester relâchées, ni relevées ni tombantes
- Ajustez la largeur pour que vos bras soient dans l'axe des épaules
- Si possible, pivotez légèrement les accoudoirs vers l'intérieur pour le clavier
?? Important
Les accoudoirs ne doivent pas empêcher de se rapprocher du bureau. S'ils butent contre le plateau, baissez-les ou écartez-les. Mieux vaut pas d'accoudoirs que des accoudoirs mal réglés.
Dossier (inclinaison et tension)
L'inclinaison du dossier et sa tension de rappel permettent un mouvement dynamique et un soutien adapté à votre poids.
Comment faire
- Réglez l'inclinaison entre 95° et 110° (légèrement en arriére)
- Si votre siège a un mécanisme synchrone, activez-le pour un mouvement fluide
- Ajustez la tension de rappel à votre poids (plus vous êtes léger, moins de tension)
- Vous devez pouvoir vous incliner en arriére sans forcer
?? Mécanisme synchrone
Le mécanisme synchrone fait bouger l'assise et le dossier ensemble. C'est la configuration recommandée pour un travail de bureau car elle maintient un bon soutien quelle que soit votre position.
Vérification finale
Une fois tous les réglages effectués, vérifiez ces points :